Aprenda a evitar uma lesão

A prática de qualquer tipo de exercício – com acompanhamento profissional – é indispensável para o bem-estar e a saúde. Mas, quando há pressa em se obter resultados, principalmente uma coxa mais definida, à região da perna pode ficar sobrecarregada, levando ao envelhecimento das articulações do joelho.
Se pensarmos em uma aula, de forma geral, qualquer deslize é prejudicial, desde movimentos errados, postura inadequada, quanto o intervalo errado entre as séries.
Na musculação os problemas que mais afetam os joelhos são desgastes da cartilagem, dos meniscos, lesões nos tendões e ligamentos.
Os exercícios de agachamento executados de forma errada podem agravar certas restrições já existentes, podendo sobrecarregar os ligamentos, os meniscos e os tendões, gerando inflamação e até degeneração das partes afetadas.
A cadeira extensora não fica atrás, durante a série a pessoa tende a estender totalmente o joelho e assim, pressionar a cartilagem e aumentar as chances de um processo de degeneração. Sem contar que se a carga for muito pesada pode haver corte no menisco.
Mas, o pior problema está por vir, é a condromalacia patelar. Essa lesão afeta a cartilagem entre a patela e o fêmur provocando dor, inchaço e limitações de movimentos. Se não houver mudanças de hábitos a condromalacia pode evoluir para uma artrose.

Dicas para treinar

A indicação fisioterapêutica para evitar uma lesão é sempre aquecer o joelho. Alguns minutos na esteira ou na bicicleta ergométrica vão ajudar.
Ter um profissional orientando os exercícios é fundamental. No agachamento, por exemplo, o quadril deve sempre ficar para trás, evitando o excesso de peso nos joelhos.
Em caso de lesão o melhor, converse com seu professor para que ele possa ver qual melhor planejamento de treino para seu quadro e iniciar um trabalho de fortalecimento do joelho, do quadril e do glúteo médio.

É o seu momento! Ajudaremos você a tomar a decisão certa.

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